夏天好多小仙女們會(huì)穿迷你裙和超短褲吧，可是對(duì)腿粗的妹子來(lái)說(shuō)就很痛苦，腿上的贅肉實(shí)在是太難看了.....(╥╯^╰╥)

（圖片來(lái)自naver）

今天就來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)一下韓網(wǎng)瘋傳的一種快速短期瘦成11字腿型的方法吧~

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這些動(dòng)作都是可以躺著做的動(dòng)作，在家裏看電視的時(shí)候就可以做哦！

1.側(cè)躺，上邊的腿（如圖所示）向前摺疊起來(lái)做支撐，左腿反覆擡起30次~

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腿擡起時(shí)停3-5秒，可以提高運(yùn)動(dòng)效果~

2.側(cè)躺，用一隻手臂輕輕支撐頭部，雙腳伸直，側(cè)擡腿反覆30次~

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3.側(cè)躺，用一隻手臂輕輕支撐頭部，腳尖和雙腿伸直，雙腿一起向上擡，反覆10次~

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4.這個(gè)動(dòng)作是運(yùn)用芭蕾動(dòng)作，可以優(yōu)化腿部線條~

側(cè)躺，用一隻手臂輕輕支撐頭部，雙腳伸直，上邊的腿先彎曲再展開(kāi)並向上擡起，反覆30次~

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Tip:

以上所有的動(dòng)作都要保持腿和肩部在一條線上，注意不要讓膝蓋彎曲的方向朝前，不要讓腿向前傾或向後傾。

一條腿做完以上4步以後，反方向再換另一條腿！

每天堅(jiān)持的話很快就會(huì)瘦下來(lái)，腿部線條也會(huì)變得超美哦~