都說娛樂圈裏的藝人都是隨便胖著玩的，想瘦馬上就能瘦下來！這也讓大家都很好奇他們的減肥祕訣，其實(shí)哪有什麼祕訣，無非就是管住嘴邁開腿，吃得少運(yùn)動量大，就瘦下來了...

小編一直很喜歡的一個(gè)韓國藝人，她的減肥傳說也是可以編入減肥經(jīng)典教程的程度了！

這個(gè)藝人就是金申英。金申英是韓國著名搞笑節(jié)目主持人，目前活躍在多個(gè)領(lǐng)域，現(xiàn)在看起來小小的金申英曾經(jīng)也有襪子只能躺著穿的時(shí)候??！

（圖片來自naver）

體重最高值跟最低值足足差出38kg！！她是怎麼做到成功減掉38kg重生爲(wèi)減肥之神的呢？！

（圖片來自naver）

減肥食單

之前，金申英就在多個(gè)節(jié)目裏介紹過自己的減肥食單，小編彙總了幾個(gè)節(jié)目，大致是下面這樣的：

減肥食單：

1. 飯後吃水果血糖量會更高，飯前吃對減肥有幫助，日落後不能吃水果。

2. 一餐吃4個(gè)雞蛋，蛋黃與蛋白的比例爲(wèi)1:4 

3. 晚餐食譜爲(wèi)4個(gè)雞蛋+2個(gè)烤地瓜

4. 用獼猴桃醋和五味子膏（水果膏）代替糖 

5. 想喝飲料時(shí)就將碳酸水和水果汁混喝，想吃冰淇淋的時(shí)候?qū)⒔】倒瓋銎饋硐裆潮菢映?/p>

6. 一天喝2L的玄米茶或2L水

7. 一天吃5頓!杏仁20個(gè)，1瓶豆奶，半個(gè)蘋果。

更詳細(xì)點(diǎn)的每餐減肥食譜是這樣的：

早晨起牀喝蛋白質(zhì)奶昔一杯

早餐：玄米飯一碗，雞胸肉100g，炒時(shí)蔬，吃完飯後吃一粒維生素和omega3

零食：扁桃10粒，豆腐1杯，蘋果半個(gè) 

午餐：地瓜1個(gè)，雞胸肉100g，時(shí)蔬。

零食：扁桃10粒，豆腐1杯 

晚餐：地瓜1個(gè)，雞胸肉100g，時(shí)蔬，吃完飯後吃一粒維生素和omega3

零食：雞蛋的白色部分3個(gè)或者雞胸肉100g

睡前：睡前30分鐘，蛋白質(zhì)奶昔或者雞蛋的白色部分3個(gè)

運(yùn)動才能瘦身

吃得少的同時(shí)，金申英還會做大量運(yùn)動，前不久，金申英就在節(jié)目裏給大家介紹了一個(gè)每天花費(fèi)2分30秒，成功瘦身16斤的減肥運(yùn)動方法~

（圖片來自naver）

這個(gè)運(yùn)動做的時(shí)候不會產(chǎn)生樓層噪音，不用出門在家就可以完成哦！

透明椅子運(yùn)動：

貼在牆上，擺成像坐在椅子上一樣的姿勢（如下圖所示），這裏注意膝蓋和腳尖要一直保持在一條直線上。

（圖片來自naver）

這期間背部、肩膀和臀部要緊貼著牆壁。這個(gè)動作維持2分鐘，堅(jiān)持不下來的話可以聽一首喜歡的歌，歌快唱完了就差不多可以結(jié)束了。

（圖片來自naver）

活用椅子做平板支撐：

第二個(gè)運(yùn)動就是做平板支撐。一般做平板支撐都是在墊子上做的，金申英的平板支撐運(yùn)動使用了椅子。

（圖片來自naver）

站在椅子前面，兩手臂支撐在椅面上，背部拱起來。（如下圖所示）維持30秒就可以了！

金申英還說，這個(gè)動作在看劇看綜藝節(jié)目的時(shí)候就能做，不用專門找時(shí)間來做。

（圖片來自naver）

減肥真理

除了運(yùn)動和減肥食譜之外，金申英還有自己的一套減肥真理：

人有假食慾和真食慾！

真餓：什麼都想往嘴裏放...

假餓：想吃披薩、漢堡等這樣的某個(gè)食物時(shí)...

（圖片來自B站）

原來當(dāng)我們想吃什麼的時(shí)候，隱約感覺肚子餓的時(shí)候根本就不是餓！這麼多年都被騙了啊....

以上就是金申英的減肥祕訣啦~總結(jié)起來還是本文開頭說的那六個(gè)字：“管住嘴，邁開腿”！

（圖片來自naver）

想要減肥的寶寶可以試一下金申英姐姐的減肥方法啦，貴在堅(jiān)持，祝大家都能減肥成功！