最近好多寶寶都在努力減肥中?。?/p>

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制飲食，今天小編就給大家分享幾個(gè)韓網(wǎng)上熱轉(zhuǎn)的減肥食譜，供大家參考哈~

熱量不超過(guò)500kacal減肥食譜

先來(lái)一波熱量不超過(guò)500kacal的減肥食譜~

1

地瓜1個(gè)(180kcal)、原味酸奶1盒(130kcal)、煮雞蛋1個(gè)(75kcal)、蔬菜沙拉1份(80kcal)

（圖片來(lái)自ins）

2

雞胸肉1塊(150kcal)、黃瓜1根(18kcal)、豆乳1杯(90kcal)、蘋果1個(gè)(150kcal)

（圖片來(lái)自ins）

3

番茄(40kcal)、杏仁10粒(80kcal)、雞胸肉(150kcal)、橘子汁(70kcal)

（圖片來(lái)自ins）

4

雜糧飯2/3碗(200kcal)、嫩豆腐(47kcal)、炒青菜(29kcal)、炒真味菜(110kcal)

（圖片來(lái)自ins）

5

煮雞蛋3個(gè)(240kcal)、低脂牛奶1杯(100kcal)、香蕉1個(gè)(100kcal)、芹菜4根(15kcal)

（圖片來(lái)自ins）

6

香蕉1個(gè)(100kcal)、牛奶1杯(120kcal)、麥片(140kcal)、雞蛋沙拉(115kcal)

（圖片來(lái)自ins）

7

三文魚(180kcal)、西藍(lán)花(45kcal)、水果蔬菜沙拉(100kcal)、全麥面包(80kcal)

（圖片來(lái)自ins）

8

雜糧飯2/3碗(200kcal)、腌蘿卜塊(40kcal)、牛骨湯 (190kcal)

（圖片來(lái)自ins）

2個(gè)月瘦20斤減肥食譜

第一周

早餐：半碗麥片、1個(gè)紅薯、半個(gè)蘋果

中餐：正常餐（雜糧飯+低鹽小菜）

晚餐：2塊雞胸肉、1袋蔬菜、1個(gè)雞蛋蛋白

（圖片來(lái)自ins）

第二周

早餐：2個(gè)白煮雞蛋、1個(gè)水果

中餐：2個(gè)白煮雞蛋、1片吐司、雞胸肉沙拉

晚餐：1份牛肉、1碗糙米飯、烤蘑菇

（圖片來(lái)自ins）

第三周

早餐：1個(gè)紅薯、1塊雞胸肉、1杯牛奶

中餐：糙米飯1碗、低鹽小菜+沙拉

晚餐：1個(gè)紅薯、1個(gè)雞蛋

（圖片來(lái)自ins）

第四周

早餐：炒雞蛋、1杯牛奶、5粒堅(jiān)果

中餐：正常餐（雜糧飯+低鹽小菜）

晚餐：雞胸肉沙拉+1杯牛奶+10粒堅(jiān)果

（圖片來(lái)自ins）

第五周

早餐：1個(gè)蘋果、1塊雞胸肉、1杯牛奶

中餐：1個(gè)紅薯、1個(gè)白煮雞蛋、沙拉、原味酸奶

晚餐：1份牛肉or雞胸肉、沙拉

（圖片來(lái)自ins）

第六周

早餐：1杯水果奶昔

中餐：正常餐（糙米飯+小菜+沙拉）

晚餐：1根香蕉、2個(gè)雞蛋清、5粒堅(jiān)果

（圖片來(lái)自ins）

第七周

早餐：半碗麥片、1個(gè)紅薯

中餐：1個(gè)紅薯、1個(gè)白煮雞蛋、沙拉

晚餐：1根香蕉、1包蔬菜、1個(gè)雞蛋清

（圖片來(lái)自ins）

第八周

早餐：1個(gè)紅薯、1塊雞胸肉、1杯牛奶

中餐：1碗糙米飯、低鹽小菜+沙拉

晚餐：1份牛肉、1根香蕉、沙拉

（圖片來(lái)自ins）

感覺有用的話可以試著這樣吃一下哦！重要的還是要運(yùn)動(dòng)！祝大家都減肥成功~