友你最近貼秋膘了嗎？是不是又吃胖了？看著買好的衣服穿不進(jìn)去了，是不是又喊著該減肥了？

所以說(shuō)，趕緊放下零食，現(xiàn)在一起來(lái)做些瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！每天晚上運(yùn)動(dòng)幾分鐘，堅(jiān)持下來(lái)肯定有效果的哦！

一天8分鐘瘦大腿贅肉

（圖片來(lái)自ins）

注意: 所有步驟都是持續(xù)兩分鐘哦！

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1. 躺在墊子上，來(lái)回向前蹬腿

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2. 雙抬腿伸直，一條腿來(lái)回向后彎曲伸直然后再換腿

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3. 雙抬腿伸直，將腰臀向上抬

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4. 兩條腿交替抬起（腿要伸直）

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11字腿型運(yùn)動(dòng)方法

1. 側(cè)躺，兩條腿伸直，一條腿向上抬，不要?jiǎng)泳S持30秒再放下，來(lái)回5次

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2. 側(cè)躺，一條腿伸直，另一條腿慢慢向前彎曲，維持30秒再收回，來(lái)回5次

3. 雙腿打開跪坐在墊子上，然后身體向后慢慢躺在墊子上。雙手抓住腳踝。維持30秒再收回，來(lái)回5次

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4. 側(cè)躺，用一側(cè)胳膊支撐上半身，一條腿向前彎曲，另一條腿向上抬起，維持30秒再收回，來(lái)回5次

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5. 躺在墊子上，來(lái)回做空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)，來(lái)回蹬腿1分鐘，總共做3次

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6. 趴在墊子上，兩條腿伸直，慢慢地讓小腿向上彎曲，抬頭，讓背部有被拉伸的感覺，維持30秒再收回，來(lái)回5次

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喜歡的寶寶趕緊試著做一下吧~祝大家都瘦身成功哦！加油！