韓國江原道、京畿道等地的滑雪場不少已經(jīng)開始營業(yè)了，昨天，韓國不少地方都下了大雪，正式迎來適合滑雪的季節(jié)。為了使大家在滑雪的時(shí)候充分享受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂趣，我們整理了一些滑雪相關(guān)的注意事項(xiàng)，請大家參考。

     滑雪運(yùn)動(dòng)起源并發(fā)展于斯堪的納維亞國家?；剞D(zhuǎn)（SLALOM）也是一個(gè)挪威詞，意思是在傾斜的路面上滑行。滑雪是運(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競賽運(yùn)動(dòng)?；┌逵媚静摹⒔饘俨牧虾退芰匣旌现瞥?。高山滑雪由滑降，小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)（障礙滑雪）組成。高山滑雪混合項(xiàng)目，由上述三個(gè)項(xiàng)目組成。人們成站立姿態(tài)，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運(yùn)動(dòng)。
“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素。

      旅游滑雪是出于娛樂、健身的目的，受人為因素制約程度很輕，男女老幼均可在雪場上輕松、愉快地滑行，飽享滑雪運(yùn)動(dòng)的無窮樂趣。由于高山滑雪具有驚險(xiǎn)、優(yōu)美、自如、動(dòng)感強(qiáng)、魅力大、可參與面廣的特點(diǎn)，故高山滑雪被人們視為滑雪運(yùn)動(dòng)的精華和象征，更是旅游滑雪的首選和主體項(xiàng)目。通常情況下，評估人們滑雪技術(shù)水平的高低，多以高山滑雪為尺度。
     最新出現(xiàn)的旅游滑雪項(xiàng)目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶（平地、下坡、上坡各約占1/3）長距離滑行，雖然遠(yuǎn)不如高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪（雙腳同踏一只寬大的雪板）比高山滑雪更具有刺激性，技術(shù)更靈活。

1. 基本要領(lǐng)

Step 1：步行
      穿上滑雪器最初的動(dòng)作就是步行。其動(dòng)作與一般的走路并沒兩樣，開始時(shí)也許不習(xí)慣，可先穿上一只滑雪器來回走下兩趟，而后再兩只一起穿上，一步一仗的適應(yīng)平衡。
Step 2：跌倒
      以側(cè)身著地最為安全，亦即以大腳外側(cè)，腰下側(cè)著地，同時(shí)舉起雙雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
Step 3：方向變換
      以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉(zhuǎn)變方向內(nèi)側(cè)之滑雪器，向欲轉(zhuǎn)換方向分開成V字形，再將外側(cè)雪器靠攏過來。本方向變換僅適合于平坦的雪面上進(jìn)行，若是于斜坡上則不適用。
Step 4：登行
      最簡單的方法就是坐纜車上山?？墒桥_灣的滑雪場通常沒有好的纜車，此時(shí)最方便的做法就是把滑雪器脫掉，扛著滑雪器走上去，若是再懶惰一點(diǎn)，也可以穿著滑雪器往山上走，要領(lǐng)就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動(dòng)滑下去。
Step 5：平地滑行
      兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向后推動(dòng)，使身體和兩滑雪器同時(shí)向前滑行前進(jìn)。身體重心不可置于后，否則會(huì)有身體后傾的情況發(fā)生，那可是會(huì)導(dǎo)致后坐跌倒的。

2. 防進(jìn)雪技巧

      滑雪時(shí)難免會(huì)有跌倒的時(shí)候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，令人非常討厭。有什么辦法能解決這一問題呢？其實(shí)非常簡單，您只有要一副護(hù)膝，一付寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季小攤上經(jīng)常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護(hù)膝，長約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進(jìn)雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡單便宜又實(shí)用，采購起來還很方便。   

3.準(zhǔn)備常識

      1）、要及時(shí)關(guān)注當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和天氣變化，以防天氣突變。
      2）、初到雪場時(shí)應(yīng)先滑雪場的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來選擇相應(yīng)的滑道。熟悉地圖一雪場設(shè)施的分布位置，出事獲救情況，并嚴(yán)格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開放時(shí)間，在無人看守時(shí)切勿乘坐。   
      3）、初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。在訓(xùn)練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時(shí)，可別擅自到技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。
      4）、在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)好速度還要過快過猛。
      5）、滑雪是較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，滑雪前要一些簡單的準(zhǔn)備活動(dòng)。
      6）、在區(qū)域較大的雪場滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。
      7）、地況生疏，又無向?qū)?，氣候突變要向中無人煙地方或原始森林中深入太多，因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，有可能方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。

4.拍攝技巧

1）.映照藍(lán)天式
      藍(lán)天和皚皚白雪形成的鮮明色調(diào)對比，會(huì)讓整個(gè)鏡頭捕捉到更加鮮艷的色彩，這時(shí)候如果是一個(gè)艷麗的滑雪服和雪板既安全又能保證拍攝出漂亮的照片，選擇這樣的景色應(yīng)該將相機(jī)與地面的角度盡量大，這樣就能拍到動(dòng)感十足的照片，使照片看起來更有張力。
2）.逆光拍攝
      這種照片適合落日和日出的時(shí)候捕捉，色調(diào)更加自然，滑雪者逆著光，拍攝到滑雪者的剪影，形成另類的表現(xiàn)方法。因?yàn)槭羌粲八曰┱叩姆b顏色也就不要求了。光影的結(jié)合方式增加照片的質(zhì)感！
3）.連拍拍攝
      很多朋友沒有專業(yè)的拍攝設(shè)備，捕捉不到專業(yè)清晰的運(yùn)動(dòng)圖片。拍攝類似滑雪運(yùn)動(dòng)的圖片對設(shè)備也是有一定的要求，卡片機(jī)的大多數(shù)人該怎么辦呢，相信卡片機(jī)都會(huì)有連拍功能，自動(dòng)捕捉分秒內(nèi)的多張圖片，我們不應(yīng)該忽視這樣的功能，5連拍10連拍然后再選出定格清楚的圖片也是一種方法。也可以用這連拍的照片做成這樣的流水圖。
4）.準(zhǔn)確占位
      特定于拍攝滑雪比賽照片時(shí)，一般在旗門中下方段位拍攝最佳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在此時(shí)做出漂亮的比賽動(dòng)作，和四濺的雪花都是重要的照片組成部分。

5.滑雪對于身體各部位的要求

腹部
      鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。
      動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

大腿
      鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。
      動(dòng)作要領(lǐng)：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。
      2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

手臂
      鍛煉理由：滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
      動(dòng)作要領(lǐng)：1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。

臀部
      鍛煉理由：在滑雪運(yùn)動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。
      動(dòng)作要領(lǐng)：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松。
      2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練；雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

小腿
      鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。
      動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

TIPS：
      滑雪運(yùn)動(dòng)對心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少。
      滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。
      鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
      每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。
      在滑雪前的三周開始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。
      每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次。

6.初學(xué)須知

      滑雪是一項(xiàng)動(dòng)感強(qiáng)烈、很富于刺激的體育運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者首先應(yīng)該學(xué)好基本的滑雪技術(shù)，要請一名富有經(jīng)驗(yàn)的滑雪教練對你進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。初學(xué)者在選擇滑雪場地時(shí)，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運(yùn)送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質(zhì)要好，要有大型雪道機(jī)對雪面進(jìn)行修整和保養(yǎng)，這一點(diǎn)對初學(xué)者很重要。在時(shí)間的安排上，學(xué)習(xí)滑雪的時(shí)間不應(yīng)少于3天，在這期間主要學(xué)習(xí)高山滑雪器材的使用方法；三種基本的滑降技術(shù)、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；兩種轉(zhuǎn)彎技術(shù)，指犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)、犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。在初級滑雪道上對這些技術(shù)反復(fù)練習(xí)，力求在實(shí)踐中掌握要領(lǐng)，切不可只圖痛快和刺激長時(shí)間玩直滑降，雖然直滑降很有樂趣，但玩的時(shí)間再長，水平也不會(huì)有太大長進(jìn)，應(yīng)拿出大部分時(shí)間學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)，因?yàn)樗腔┘夹g(shù)的精華所在。

7.雪質(zhì)判斷

      一般來說，由于下雪時(shí)和下雪后的氣象條件不同，所以雪質(zhì)會(huì)呈現(xiàn)各種各樣的形態(tài)。有人統(tǒng)計(jì)過，大自然中雪有粉狀雪、片狀雪、雨加雪、易碎雪、殼狀雪、漿狀雪、粒狀雪、泥狀雪、冰狀雪等。人工造的雪主要有壓實(shí)的粉狀雪、雪道雪等計(jì)60種。每種雪在滑雪板下都會(huì)使滑雪者產(chǎn)生不同的感受，當(dāng)然對每種雪質(zhì)所使用的滑雪技巧也會(huì)不同。
      在清晨時(shí)，雪質(zhì)呈現(xiàn)冰狀雪形態(tài)，表層有一層薄的硬冰殼，這種雪質(zhì)的表面于滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板無需打蠟，滑雪速度很快，滑雪者要有一定的滑行技術(shù)。
      上午十點(diǎn)以后，隨著溫度的升高、陽光的照射，雪的表面慢慢融化，呈粉狀雪形態(tài)，這種雪對滑雪者來說感受最好，不軟不硬，滑行舒適。
     下午，在陽光的照耀下和雪板的不斷翻動(dòng)下，雪質(zhì)呈漿狀雪形態(tài)，雪質(zhì)發(fā)粘，摩擦力增大，初學(xué)者在這種雪質(zhì)上滑雪較容易控制滑雪板。技術(shù)好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蠟，以減小滑行阻力。
在下了新雪以后，如果不用雪道機(jī)攪拌和壓實(shí)，幾天后會(huì)在雪的表面形成一層硬殼。在這種雪上滑行，要求滑行者有較大的前沖力，以沖破這層雪滑行。這種雪質(zhì)一般在雪道機(jī)無法到達(dá)的較高、較陡的高級滑雪道上，所以要求滑雪者有較高技術(shù)水平才能在這種又高又陡，需要較大前沖力的雪面上滑行。一旦您掌握了駕馭它的本領(lǐng)，看著一塊塊破碎的雪殼在空中飛舞，當(dāng)會(huì)其樂無窮。

8.路程及了解滑雪道的狀況

      應(yīng)仔細(xì)了解滑雪的高度、寬度、長度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目， 看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀 況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及做出反應(yīng)，這一點(diǎn) 對初學(xué)者尤其重要。
      了解滑雪索道的開放時(shí)間，在無工作人員看 守時(shí)切勿乘坐，因?yàn)榇藭r(shí)極有可能是工作人員乘坐的 下班索道，在工作人員到達(dá)下車站后，索道即停止運(yùn) 行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故的概率 是非常高的。
要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道， 切不可過高估計(jì)自己的水平，而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請一名滑雪教練。
      在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑 雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險(xiǎn)。
      在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開距離， 切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。
      滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心， 向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
      視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

8.飲食注意

      應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點(diǎn)潤喉片，不失為一種好選擇。

9.挑選器材

      滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、 盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等。通?；﹫鲇衅鞑某鲎?游客不妨租借。
      高山滑雪板的種類很多，由于功能及種類的不同，高山板間的檔次及價(jià)位差別很大。
（1）按競技滑雪項(xiàng)目分有：回轉(zhuǎn)板、大回轉(zhuǎn)板、超級大回轉(zhuǎn)板、滑降板；
（2）按滑雪水平分有初學(xué)者板、中級板、高級板、競賽板、世界杯用板等；
（3）按雪質(zhì)分有適于滑硬質(zhì)雪的板、適于滑粉狀雪的板、適于特技的滑雪板等；
（4）按年齡、性別分有男性雪板、女性雪板、兒童雪板等。
      滑雪板分單板（SNOWBOARD）和雙板（SKI）。一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分。大部分是選用玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地，而且日新月異融入了很多高科技工藝，混合了木質(zhì)與鋁合金材質(zhì)，最受滑雪者歡迎。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便，價(jià)格也較高。木質(zhì)的已經(jīng)很少人用，雖輕而價(jià)格便宜，但易受潮變形，故使用前宜涂抹特制油脂，不易粘雪還可防止雪浸入。
      初學(xué)者最好選用彈性好、長度短、雪板頭較大些、輕便的滑雪板。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，滑雪者應(yīng)考慮選購一套自己專用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。選購器材時(shí)主要應(yīng)考慮廠家與商家的誠信度、雪板的質(zhì)量與性能、售后的維護(hù)服務(wù)等方面，一定不能購置和使用糠心滑雪板。
      滑雪裝首先要考慮其防水防風(fēng)雪的性能，其次是保溫透氣功能設(shè)計(jì)，防風(fēng)裙設(shè)計(jì)，填充棉設(shè)計(jì)等，舒適合身、不妨礙行動(dòng)及盡量減少風(fēng)的阻力為原則，滑雪服已經(jīng)發(fā)展為時(shí)尚與功能融合的產(chǎn)物，不僅僅適合滑雪，平時(shí)穿也很漂亮?；┳钪匾木褪欠b，雪服都是以高韌度防水透氣面料工藝設(shè)計(jì)，不僅美觀而且更好的讓你體會(huì)滑雪的樂趣。
      滑雪靴售后先確定你是玩單板SNOWBOARD還是雙板SKI，這兩種板子配合的滑雪靴是不一樣的?；┭ヒ话闶请p層設(shè)計(jì)，也就是外層固定外殼和內(nèi)層保暖內(nèi)里。
      固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時(shí)固定器會(huì)迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。
      滑雪杖（單板不用）用于保持平衡。簡稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。選擇時(shí)以質(zhì)輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高為原則。一般由攔雪輪起算，最長不過肩，最短不低于脅下?？蓪⒅┻^皮手環(huán)，握杖揮動(dòng)時(shí)適手為佳。
      滑雪眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強(qiáng)烈，容易造成雪盲癥，必須戴上雪鏡來保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。這個(gè)滑雪鏡首先艾樂威牌子的，因?yàn)楸容^適合初學(xué)者，采用TPU材質(zhì)的鏡框和抗沖擊的PC鏡片，能夠起防霧保暖的作用，適合男女成人、兒童使用，非常合適，性價(jià)比也比較高。

10.防缺氧

      滑雪場的溫度比較低，寒冷空氣會(huì)刺激支氣管，影響每次呼吸的質(zhì)量；另外滑行中有些人感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，會(huì)選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入，這也同時(shí)影響了人體對氧氣的吸入量，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致人體缺氧而出現(xiàn)不適應(yīng)癥狀，建議服用攜氧片，一方面可以提高血紅細(xì)胞的載氧能力，提高氧效；另一方面提高人體器官的缺氧耐受力，能讓人體在低氧環(huán)境下正常生存。