平時(shí)大家會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎？

拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種很有效的健身方法，不僅可以預(yù)防一些疾病，還可以塑形，讓身材曲線更美更有型！

今天就給大家介紹兩套拉伸運(yùn)動(dòng)，一個(gè)可以預(yù)防烏龜脖，一個(gè)可以預(yù)防腿部浮腫哦！

預(yù)防烏龜脖

長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)看電腦，真的很傷害頸椎！特別是好多長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的白領(lǐng)一族，應(yīng)該經(jīng)常會(huì)抱怨脖子好疼吧~

其實(shí)，長(zhǎng)久下去我們不僅會(huì)脖子疼，頸椎的樣子也會(huì)變形哦，說(shuō)白了就是會(huì)變成烏龜脖，超級(jí)難看!

下面這張圖里脖子向前突出的體型就是烏龜脖!

（圖片來(lái)自naver）

（也許你現(xiàn)在讀這篇文章的姿勢(shì)就是這樣的哦......）

如果不想變成烏龜脖的話，那就趕緊來(lái)練一下下面這套動(dòng)作吧！平時(shí)下班回家，或者工作學(xué)習(xí)中途休息的時(shí)候就可以做哦！

1. 兩手抓住毛巾的兩端，用力向兩邊拉。維持30秒。

（圖片來(lái)自ins）

2. 兩手抓住毛巾的兩端，從前向后，再?gòu)暮笙蚯皝?lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，維持30秒

（圖片來(lái)自ins）

3. 毛巾與肩膀同寬，從身后抓住，同時(shí)手臂伸直，向上移動(dòng)手臂，維持30秒

（圖片來(lái)自ins）

4. 兩手向上伸展呈“V”形，抓住毛巾的兩端，然后向下移動(dòng)毛巾，移到脖子后面，維持30秒

（圖片來(lái)自ins）

5. 兩手抓住毛巾兩端，一只手向旁邊拉，另一只手向上移，維持30秒。換方向，再維持30秒。

（圖片來(lái)自ins）

去小腿浮腫

總感覺(jué)自己小腿很胖的寶寶，其實(shí)并不一定是脂肪多，而是浮腫的原因。

下面就給大家分享一個(gè)預(yù)防和消除浮腫的運(yùn)動(dòng)方法，還能夠加速腿部的血液循環(huán)哦~

1. 如圖所示趴在床上，一條腿伸直向后抬起，然后慢慢放下。

（圖片來(lái)自ins）

2. 躺在床上，臀部和腰部用力向上抬，保證做的時(shí)候脊椎要伸直。

（圖片來(lái)自ins）

3. 躺在床上，做空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。

（圖片來(lái)自ins）

4. 躺在床上，用力將雙腿抬起，呈“L”形，做起來(lái)吃力的話，可以將腿貼在墻上。

（圖片來(lái)自ins）

5. 如圖所示，一條腿彎曲，另一條腿伸直并用手抓住腳尖。

（圖片來(lái)自ins）

6. 跪在床上，將腳放在臀部?jī)蓚?cè)并用手抓住。上身慢慢向后躺下。胸部向上抬起。

（圖片來(lái)自ins）

喜歡的寶寶可以試著練一下哈~